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吃钙片可以预防骨质疏松吗?

发布时间:2023-11-27 21:49   来源:光明网   阅读量:14936   

骨质疏松被称为“寂静的杀手”,在中老年群体中悄悄地流行,成为影响他们健康的重要问题。在世界范围内,骨质疏松症每年导致超过890万人骨折,全世界每3秒钟就有一人发生骨质疏松性骨折。很多老年人通过补钙来预防骨质疏松,那么这真的有用吗?

吃钙片可以预防骨质疏松吗?

骨质疏松症是以骨量降低和骨组织微结构损坏,导致骨脆性增加、容易发生骨折的一种代谢性骨病。

骨质疏松分为原发性和继发性两大类:原发性骨质疏松症分为绝经后骨质疏松症、老年骨质疏松症和特发性骨质疏松症三类,不能完全治愈;继发性骨质疏松症通过去除病因,对症治疗,可治愈。

吃钙片可以预防骨质疏松吗?

每次说到预防骨质疏松,很多人想到的就是吃钙片来补钙。的确,补钙是对的,但单纯补钙并不能有效预防和治疗骨质疏松。

对于老年人和绝经后的女性来说,光吃钙片对于骨质疏松有一定的预防作用,但是效果有限。对于已经患有骨质疏松症,且已经有骨质疏松性骨折风险的人群,单纯补钙的效果就很差了。尤其对于老年人,补进去的钙吸收效率低,不光预防作用微弱,多余的钙还会造成结石和便秘,胃肠道不适等。

如何正确预防骨质疏松?

合理补钙。推荐成人钙摄入量为每天800毫克。牛奶、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富的钙,可适当增加这几类食物的摄入量。

多晒太阳,补充维生素D。骨质疏松患者除了要补充钙物质外,还要补充维生素D。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议成人推荐维生素D日摄入量为400国际单位(IU)。充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。也可适当多摄入维生素D含量高的食物,如动物肝脏、蛋黄、瘦肉、牛奶等。

坚持运动。运动在骨骼健康和骨质疏松症预防中起着至关重要的作用。这是因为骨骼和肌肉在承受负重或冲击运动的“压力”时会做出反应并增强。经常锻炼有助于建立和维持骨骼和肌肉力量;提高力量和平衡,帮助防止跌倒。

戒烟限酒,少盐饮食。据统计,吸烟者比不吸烟者发生骨质疏松的风险更高,吸烟者肠道吸收钙减少,导致钙大量流失。饮酒过量不但会影响人体对钙的吸收,还会使代谢过程中骨量的流失。人体的盐分摄入量过大能够导致人体内的钙质流失,引发骨质疏松。

综合:

央视新闻“喝骨头汤、吃钙片能治骨质疏松吗?医生提醒”

人民网“预防骨质疏松,别一‘钙’而论!”

江苏疾控“骨质疏松,吃点钙片就可以了?”

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