热习服训练：防护“三宝”不能少

高温酷暑不留情，训练安全要当心。面对高温酷暑，尽管军人拥有强健的体魄，但做好热习服训练仍不可少。为了探讨军营中热射病的防治方法，我们邀请到解放军总医院第三医学中心急诊医学科副主任汪茜进行详细解答。

问:如何达到热习服的要求？

汪茜:要达到适当的运动量，简单的评估标准是出汗量。在军营里，体能服被浸湿是训练量的标志。每天要进行两次训练，每次都要达到规定的训练强度。经过10—14天的训练后，进行热耐力测试以评估是否适应了高温环境。在温度40度和湿度40度的环境下，以5公里每小时的速度跑步2小时，并观察心率、出汗量、体温等变化。如果各项指标均无明显变化且稳定在正常范围内，说明通过了热耐力测试，人体已经习惯了高温环境。

问:针对不能长时间进行高强度训练的人群有什么注意事项？

汪茜:热习服训练是逐渐增加运动量以适应热环境的过程。虽然热习服的时间要求是每次两个小时，但很多人可能无法一次性坚持下来。如果一个人在训练过程中，心率过快、核心体温升高过快，就需要及时终止训练，以免对身体造成损害。每个人的身体反应和适应能力不同，热习服的进程是因人而异的。

对于无法坚持每次两小时训练的人，可以先从短时间开始，然后逐渐增加时间。例如，第一天可以先训练20分钟，第二天或第五天再增加到20分钟，然后半个小时，45分钟到一个小时。这个过程中，主要是通过适应热环境和在热环境下进行运动，逐渐增加运动量，以适应身体的需要和保护身体健康。

因此，每个人都可以参加热习服训练，但并不是每个人的进程都是统一的。需要根据自己的身体反应和适应能力逐渐适应训练时间和运动量。

问:在热习服训练的过程中有什么注意事项？

汪茜:防暑三宝是我们在炎热环境中保持健康的重要工具。它们包括温度计、环境温湿度计和耳温枪。

首先，温度计是用来监测体温的，它可以帮助我们及时发现体温过高的情况。在炎热的环境中，体温很容易升高，因此经常监测体温非常重要。

其次，温湿度计是用来监测环境的气候变化的。通过了解环境的温度和湿度，从而判断是否适合进行训练。在高温高湿的环境中，身体容易受到湿气的影响，加重疲劳感和中暑的风险，因此需要采取相应的措施来降温。

最后，耳温枪是我们在野外的环境中最容易得到核心体温的一种方法。但是在使用时需要注意以下几点:一是要多次测量以减少误差；二是在测量时要将耳温枪的探头插入耳道深处，避免测量到外耳道壁，影响测量的准确性。除了使用防暑三宝，我们还要注意降温的保障措施。在训练现场应该准备好水浴降温、喷淋等降温措施。同时，我们也应该提倡在运动间隙随时降温，例如在运动前浸泡前臂预降温、运动中使用冷雾喷洒、运动环境喷淋等。在运动结束后，及时到阴凉的地方吹风、补水降温等。

此外，在整个训练过程中，我们需要随时补水补盐。补水可以让人体内保持出汗的余量，从而帮助身体更好地散热，防止中暑的发生。

科学审核:

解放军总医院第三医学中心急诊医学科副主任汪茜

策??划:宋雅娟 张梦凡

编??导:焦子原 李泽华

统??筹:张梦凡

拍? 摄:肖春芳

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