告别“囧途”,春节长假出行的健康攻略请查收
??春节长假临近,忙碌了一年的人们或要返乡或要旅游,让疲惫不堪的身心得到彻底地放松。但面临长时间的火车、飞机或者自驾旅程,难免遇到各种“意外状况”,如被打乱的作息、不规律的饮食、碎片化的睡眠,很可能引发发热、恶心呕吐、腹痛腹泻、水肿、过敏、头晕头痛、关节肌肉疼痛等不适,甚至诱发疾病。在畅享“想走就走”的惬意旅途之中,如何避免“人在囧途”,保证自己健康安全地抵达目的地并度过新春佳节呢?今天我们就为大家整理了一份春节假期出行健康攻略。
??1.合理饮食
??合理的饮食是确保春节假期出行健康的基础也是关键,毕竟“民以食为天”,每个人从一出生就需要吃饭,日常饮食健康与否直接决定了人体的生老病死。在春节假期的旅途中,不可能像在家一样自己烹饪食物,只能吃自备食物、点外卖或在饭店就餐。无论采取何种就餐方式,在保证食物卫生的前提下建议还要做到“两多两少”。
??首先,“两多”是多蔬菜水果、多谷类和豆类。蔬菜水果对维持人体免疫系统的正常功能非常重要,它们含有丰富的维生素、矿物质及抗氧化成分,具有抑制氧化应激反应、清除体内自由基、抗炎、调节免疫系统功能等多种功效。谷类及豆类属于低碳水化合物,被人体吸收速度较慢,对胰岛素水平影响很小,有助于控制血糖及体重,在增加饱腹感的同时能减缓饥饿感的出现。
??大家多吃蔬菜水果和谷类豆类,既可以补充漫长旅途中消耗的能量,但又不至于对血糖、体重产生较大的影响,同时还能尽可能多地清除身体代谢产生的废弃物,避免抵抗力下降。大家可以选择食用深色的蔬菜水果,如彩椒、紫甘蓝、番茄、樱桃、蓝莓等,深色蔬菜水果富含花青素,清除体内自由基能力更强,同时将谷物豆类均衡地分布于一日三餐中,提倡多进食几种谷类及豆类。
??其次,“两少”就是少吃红肉、少糖盐。不少人都有这样的感觉,长时间地坐车坐飞机特别容易累、容易饿。这个时候大块吃红烧肉、羊肉串、酱牛肉等,似乎能迅速缓解疲劳饥饿。但实际上猪肉、牛肉、羊肉等红肉主要含有饱和脂肪酸和反式脂肪酸,可以提高人体内炎症反应的强度,加重代谢负担,出现恶心、呕吐、腹胀、便秘等不适,也会对血脂、尿酸、肝肾功能产生不利的影响。我们建议,在春节旅途中大家可以适当吃一些鸡肉、鸭肉、鱼肉等白肉,它们富含omega-3,属于多烯不饱和脂肪酸,是一种天然的抗炎物质。
??除此之外,春节旅途中大家要少糖盐。少糖盐主要指的是含糖饮料、果汁、糕点以及饼干、薯片等零食,因为高糖与高盐容易在体内造成恶性循环,增加对身体的伤害。如春节旅途中一旦过量进食高盐食物,会引发口干口渴,大家会不自主地多喝含糖饮料、果汁,大量的糖盐进入体内会导致头晕、头痛、水肿等不适,甚至加重高血压、糖尿病、肾病等基础疾病。
??2.适当穿着
??春节假期期间天气较为寒冷,户外温度低,但汽车、火车、飞机等交通工具内则气温较高。不少人在室外穿着棉衣、棉裤、羽绒服,但一进入交通工具内便迅速脱去厚衣服只穿单衣单裤,甚至短袖。这一凉一热的寒热温差极易造成发烧、咽痛、咳嗽、咳痰以及关节肌肉疼痛等不适。加之春运时期的汽车、火车、飞机多人满为患,即便装有空调和通风设备,由于空气闭塞或更新缓慢,呼吸道传染病菌依然隐藏在闭塞的空气中,免疫力差的乘客就有可能感染。因此,适当的穿着十分有必要,我们建议做好“三个不能冻”以及“一快一慢”。
??首先,“三个不能冻”就是要做好重点部位的防寒保暖,即头颈、腰背、手足不能冻,这些部位都是人体阳气运行的主要区域。大家在户外活动时,可以戴上帽子,系条围巾;尤其是老年人,可以穿上马甲,或戴上护腰;也要戴上手套、穿上厚袜子和保暖鞋。
??其次,“一快一慢”指的是穿衣要快,脱衣要慢。大家在户外活动,还未登上交通工具开始旅途时,一定要按照上述“三个不能冻”原则快速地穿好保暖的衣物,避免感受风寒。一旦进入了车站、机场或登上了交通工具,虽然温度升高了,但脱衣要慢,待皮肤适应了环境的温度后再开始脱去衣物。若此时仍感到头颈、腰背、手足寒凉,可以不先脱去帽子、围巾、马甲、手套、护膝等,多“捂”一会儿。
??3.必要运动
??运动也是确保春节假期出行健康的关键,但出门在外,空间环境有限,对运动方式的选择及运动时长、强度造成一定的影响。在此我们建议此时的运动应遵循“简单易行低强度”的原则。如模仿“乌龟伸脖”的动作,前后伸缩脖子,再左右转动,可有效缓解疲乏,改善颈椎功能。也可以用搓热的双手捂在腰眼上,也有很好地振奋阳气的作用。此外,还可以站立踮起脚尖再放下,重复做至额头微微冒汗即可。如果有条件,在车站、机场上火车、飞机前的等待时间或汽车、火车中途到站停车时间,做一些简单的体操、简式太极拳等,也都是很好的运动方式。但一定要注意运动强度与时间,如果过度运动会增加人体的疲惫感,反而不利于确保旅行中的健康。
??作者:北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师 韦尼
??策划:武玥彤
郑重声明:此文内容为本网站转载企业宣传资讯,目的在于传播更多信息,与本站立场无关。仅供读者参考,并请自行核实相关内容。