二十四节气话养生｜春困秋乏？惊蛰顺应“春生”之气，养肝又解困

??惊蛰，是春季第三个节气，于公历3月5日-6日交节，标志着阳气升发、蛰虫初醒、万物萌动。中医认为，春气通于肝，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，与春季的升发之气相应。此时肝气随自然界的阳气一同升腾，易出现肝火过旺、肝郁气滞等问题，表现为烦躁易怒、头晕目眩、失眠多梦、两胁胀痛等。因此，惊蛰时节养肝正当时，需顺应“春生”之气，疏肝理气、调和阴阳，助力肝气通达，为一年的健康奠定基础。

??一、养肝三法

??1. 疏肝气，忌压抑

??春季肝气旺盛，若长期情绪压抑、焦虑或熬夜，易致肝气郁结，出现胸胁胀痛、口苦咽干等症状。此时应以“疏泄”为要，可以通过运动、情绪调节等方式让肝气顺畅流动。

??2. 清肝火，防过亢

??惊蛰后气温回升，人体阳气外越，若饮食辛辣或熬夜，易引发肝火上炎，表现为面红目赤、急躁易怒。需适当清肝降火，避免阳气过亢。

??3. 滋肝阴，养肝血

??肝主藏血，春季易因肝血不足导致头晕、视力模糊、指甲干枯。尤其女性经期后或长期用眼过度者，尤需注重补血柔肝。

??二、饮食调肝

??《黄帝内经》云:“春三月，此谓发陈……宜减酸增甘，以养脾气。”春季肝气旺盛，酸味入肝，但春季不宜过酸，反伤脾胃，应搭配甘味食物(如大枣、山药、南瓜)，能补益脾胃，调和肝脾。

??1. 绿叶蔬菜:荠菜、菠菜、芹菜等富含叶绿素和维生素，可清肝火、助排毒。

??2. 芽类食物:豆芽、香椿芽等蕴含生发之力，顺应春生之气，可助肝气舒展。

??3. 柔肝养血:枸杞、桑葚、黑芝麻等酸甘化阴，滋养肝血，适合熬夜、目干者。

??4. 平肝清热:菊花、玫瑰花泡茶，可缓解目赤、头痛。

??5. 饮食忌口:辛辣燥热、油腻煎炸之物，以免助火伤阴。

??三、起居护肝

??惊蛰后昼长夜短，人体应顺应自然，“夜卧早起”，不晚于23点入睡，早晨7点前起床，利于阳气升发。

??1. 晨起梳头百下:头为诸阳之会，用木梳从前额向后梳，可疏通胆经、激发阳气。

??2. 午后小憩养肝血:11-13点为心经当令，闭目静坐15分钟，能滋养肝血。

??3. 避“风邪”:春主风，外出避免穿过于紧身衣物，以免束缚肝气疏泄。

??四、情志疏肝

??肝为“将军之官”，情志抑郁或暴怒最易伤肝。惊蛰时节，可借助以下方法调节情绪:

??1.“嘘”字诀:清晨面向东方，深吸气后缓缓吐气并发“嘘”音，重复6次，可泄肝火。

??2.踏青远眺:登高或漫步公园，接触自然绿色，肝开窍于目，绿色入肝，能舒缓情绪。

??3.音乐疗法:听角调式乐曲，中医认为角音通肝，可缓解焦虑。

??五、运动强肝

??此时运动宜轻缓，忌剧烈，大汗淋漓会耗伤阳气，宜选择轻缓、温和运动，可助肝气升发。

??晨起拉伸:模仿树木生长，双臂上举，拉伸两胁。

??2.散步与踏青:春季宜“广步于庭”，每日散步30分钟，配合深呼吸，促进气血循环。踏青时接触自然界的绿色，亦有疏肝之效。

??3. 传统导引术:八段锦“摇头摆尾去心火”，通过脊柱扭转疏通肝胆经络；太极拳“云手”，以腰为轴带动双臂，调和肝脾。

??六、经络穴位推荐:

??1. 太冲穴:足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处。每日按压3分钟，可疏解肝郁、降肝火。

??2. 敲胆经:沿大腿外侧裤缝线自上而下敲打，早晚各50次，助肝气疏泄。

??3. 推肝经:坐位，双手交叠从大腿根部推向膝盖，疏通肝经淤堵。

??七、养肝茶饮推荐:

??玫瑰陈皮茶

??组成:玫瑰花3g陈皮5g，用沸水冲泡即可。

??功效主治:疏肝理气，适合腹胀、食欲差肝郁脾虚型胃肠病者。ADDIN CNKISM.UserStyle

??菊花决明子茶

??组成:菊花3g决明子5g，用沸水冲泡即可。

??功效主治:清肝明目，适用于肝阳上亢型高血压头晕头痛者。

??酸枣桂圆饮

??组成:酸枣仁15g、桂圆10g，煮水睡前服。

??功效主治:养血安神，适用于肝血不足型失眠者。

??惊蛰养肝，重在“顺其性而为之”——肝喜通达，需以舒展、柔润之法调和。正如《遵生八笺》所言:“春三月，木旺，天地气生，戒暴怒以顺天和。” 此时调理得当，不仅能缓解春季不适，更能为一年的气血畅达奠定基础。愿您顺应天时，以平和之心拥抱生机盎然的春天。

??作者:北京中医药大学东方医院经开区综合内科 副主任医师 白桦

??策划:武玥彤

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