运动超过30分钟才能消耗脂肪吗

伴随着全方位健身的兴起，越来越多的人加入减肥大军，而在众多的减肥方法中，我们最常做的就是运动减肥所以，运动30分钟以上消耗脂肪成了很多人的疑问下面小编就和你一起看看最有效的运动脱脂方式

运动30分钟就能燃烧脂肪，这是一个误区严格来说，只要运动，包括走路，做家务，都会消耗热量，但运动强度和时间不同，运动效果也不同

一般在有氧运动的初始阶段，首先利用的是肌肉中储存的肌糖原，相对较少，很快就会用完然后在接下来的几分钟内，消耗肝糖原和血糖为身体提供能量，也消耗少量脂肪供能这个过程大概需要20—30分钟，然后脂肪主要消耗供能这个时候脂肪是真的减了当有氧运动超过一定时间后，供能的脂肪分解逐渐减少，供能的肌肉分解开始

运动脱脂怎么做最有效。

科学的减肥方法是闭上嘴，叉开腿管住嘴的本质其实就是改变饮食习惯过去吃胖的原因是那些不健康的饮食习惯，比如吃高热量的垃圾食品，吃甜食等等改变这些饮食习惯需要很长时间，也很难

运动方面，以有氧运动为主常见的有氧运动项目有:快走，慢跑，游泳，骑自行车，跳绳等比如一次简单的跑步，可以跑40分钟—1小时，速度可以低强度为主，心率保持在120—140/分钟即可

减脂运动一天多长时间有效果。

很多人都有疑问，减脂运动一天多长时间有效就边肖而言，建议你每周至少做三次，每次40分钟有氧运动和无氧运动相结合，才能尽可能的减脂减肥注意运动前的热身和运动后的拉伸，这些都很重要

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